Inspanningstesten met INSCYD
Als je sportieve doelen hebt in je eigen sport, wil je weten hoe je die het beste kan bereiken.
Spruit Sportcoaching biedt inspanningstesten aan volgens het protocol van INSCYD om te bepalen wat je huidige niveau is en waar je met het maken van je trainingsprogramma het meeste rekening mee moet houden. Dit protocol geeft je net wat meer informatie over je sportniveau dan een gebruikelijke Vo2max test en is bovendien afneembaar in je eigen sportsituatie naar keuze, bijpassend op je doel. Wanneer je de test aflegt, krijg je een volledig beeld van je fysieke capaciteiten en is het ook mogelijk om tegen een kleine meerprijs wedstrijdresultaten te voorspellen.
Wat meten we in de test?
De test geeft je inzicht in verschillende trainingsparameters. Deze parameters kunnen ook worden gebruikt om je trainingsprogramma te verbeteren.
​
-
Vo2max
-
Anaerobe drempel
-
Ophoping en herstel van lactaat
-
Verbranding van vet en koolhydraten
-
Herstel
-
VlaMax (of glycolytische capaciteit)​
​
​​Het is mogelijk dat niet alle bovenstaande parameters je bekend zijn, we zullen je deze graag verder uitleggen.
Hoe werkt de test?
In de sport waarin je wilt testen, leg je een testprotocol af, dat uit vier verschillende intervallen bestaat, van kort tot lang. Tussen de intervallen heb je een afgesproken tijd rust. Na afloop van de test lezen je we data file uit van bijv. je Garmin, Wahoo of Stryd (hardlopen). Nadat we deze data in de software hebben verwerkt, bespreken we je testresultaten met elkaar en ontvang je een mondeling trainingsadvies in het gesprek. Je krijgt het testrapport natuurlijk toegestuurd.
​
Tijdens de test is het mogelijk om ook lactaat te prikken, dit geeft je extra informatie. Het afnemen van een lactaattest is duurder omdat de lactaatstrips waarmee we lactaat prikken duur zijn. De lactaatwaarde is een maatstaf die de vermoeidheid van de spieren aangeeft en wordt gebruikt om trainingsparameters nog specifieker te kunnen vaststellen.
​
Je kan op dit moment kiezen uit de volgende sporten:
-
Wielrennen
-
Hardlopen
-
Zwemmen (op aanvraag)
​​
Triatleten kunnen op aanvraag ook een combinatiepakket van verschillende sporten aanvragen.​
​
We kiezen de testlocatie uit afhankelijk van je type sport en of er lactaat geprikt wordt. Dit is bij voorkeur een outdoor situatie. Een outdoor situatie is het dichtst bij uw eigen training/wedstrijdsituatie.
​
Er kan eventueel ook een PPD test zelfstandig thuis met instructie worden afgenomen.
Kies jouw test
Power performance
decoder
De test die je een kijkje onder je eigen motorkap geeft. Deze test, die door WorldTour teams en vele topsporters wordt gebruikt, geeft je de voorsprong die je nodig hebt om je tegenstanders voor te blijven. Beschikbare sporten: Wielrennen, hardlopen, zwemmen.
​
De perfecte test als je wilt starten met trainingsbegeleiding en achter jouw trainingszones wilt komen.
​
Het pakket bestaat uit
Afh. van de gekozen sport waarin je de test wilt afleggen, bepalen we hoe we de test zullen afnemen.
Compleet testrapport
Bepaling trainingszones
Coachgesprek met bespreking testresultaten en trainingsadvies (30 min)
​
Optioneel:
Lactaat prikken rondom je 3min all-out inspanning. Hierdoor heb je een extra parameter in je testresultaten.
€3 per prikje, er zijn ong. 5 prikjes nodig.
€165 per test
lactaat test
Een lactaattest volgens het INSCYD-protocol in de sport naar je keuze. Als we je lactaat meten, kunnen we de trainingsparameters nauwkeuriger in kaart brengen. Je lactaat wordt gemeten door een klein prikje in je vinger. Het testprotocol bestaat uit 3 sub-maximale inspanningen en 1 maximale inspanning.
​
Deze test adviseren voor de fanatiekere sporter die al enige ervaring heeft met training.
​
Het pakket bestaat uit:
Testafname op afgesproken locatie in sport naar keuze
(wielrennen, hardlopen, zwemmen)
Compleet gepersonaliseerd testrapport
Bepaling trainingszones
Bespreking testresultaten middels coachgesprek met trainingsadvies (30 min)
€200 per test
Wil je twee testen in een keer afnemen of ben je triatleet en wil je testen boeken voor verschillende sporten? Geef dit dan aan bij 'opmerkingen' in het aanmeldingsformulier en we maken een speciaal voorstel voor de afname van meerdere testen.
